当前位置:新蒲京娱乐场 > 体育竞赛 > 核心力量常见观念里的误区新蒲京娱乐场

核心力量常见观念里的误区新蒲京娱乐场

文章作者:体育竞赛 上传时间:2020-04-05

新蒲京娱乐场 1

无论是中学的体育课,还是健身房里——你应该都见过男生们在奋力的做引体向上。不过,很多身体健康的人,特别是女性,甚至一个引体向上都完成不了。这到底是为什么呢?

第一, 核心力量与腰腹力量是一个相互从属的关系,即核心力量本身包含腰腹力量,更包含腹肌力量。因为能够使用核心力量的核心肌肉群包括背部肌肉群 腹部肌肉群 下背部肌肉群 臀部肌肉群 内收肌与膈肌。而使用腰腹力量的肌肉群则包括腹部肌肉群 下背部肌肉群 臀部肌肉群 内收肌与膈肌。不难发现,核心力量是一个大集合,里面包含着腰腹力量这个小集合。

为了搞清楚引体向上究竟和身体健康的程度有多大关系,来自美国俄亥俄州戴顿大学(Univ of Dayton)的研究者们找来了17名体重正常的女性——这17名女性都是一个引体向上都没办法完成的人。三个月,每周三天,她们都参与了可以增强肱二头肌与背阔肌力量的练习。为了可以完成引体向上训练,她们练习了举重来增强臂力与背部肌肉,同时她们也做了以减低体脂含量的有氧运动。

第二, 核心力量与腰腹力量虽然是相互从属关系,但是本质作用上却有着大不同。核心力量的主要作用在于维持躯干的稳定性和平衡能力,我们日常训练或比赛中所遇到的空中对抗能力差,平衡能力差都跟核心力量薄弱有着很大的关系。深蹲训练中,经过长时间训练仍然无法做标准姿势,或者身体不自觉的前后摆动,都是跟核心力量薄弱有关系。

3个月后,17名女性的上肢力量平均个增强了36%,体脂量下降了2%。但是在测试日当日,研究者们惊奇地发现在17名女性中仅有4名参与者成功地完成了1个引体向上。

第三, 腰腹力量的主要作用在于连接上下肢肌肉群,起到传递力量的作用。弹跳中就要用到腰腹力量,预蹲时双腿发力,双臂用力向上摆,通过腰腹力量即臀部发力的作用带动身体离开地面,完成弹跳。另外我们在转身,闪躲中都要用到腰腹力量。只不过此时发力部位由臀部改为内收肌和膈肌发力。

这究竟是什么原因?

第四, 核心力量与腰腹力量的发力部位与我们日常所理解的稍有不同。核心力量的主要作用是维持躯干的稳定性和平衡能力,故核心力量理论上讲是无法主动发力的。当我们感受到核心力量作用的时候,往往是核心部位肌肉群在被动受力。

1.女性肌肉力量薄弱的部位

第五, 腰腹力量则不然,腰腹力量可以主动发力,但是发力部位却不是我们文字上理解的靠腰部和腹肌发力,而是靠臀部肌肉群和内收肌以及膈肌发力。当我们需要腰腹力量来做出弹跳等爆发力动作时,臀部肌肉群是主要发力来源。这点很容易理解,因为大家可以想象一下,下背部本身是无法主动发力的,因为主动发力的肌肉群必须要有收缩才可以发力。而当我们向后弯曲背部的时候,下背部肌肉收缩,但是我们会立刻感受到或多或少的疼痛,故下背部肌肉,即腰部无法主动发力。腹肌也是,众所周知我们练习腹肌的方法都是卷曲身体,而不是弹跳所需要的打开身体,故在弹跳中,腹肌依然不是主要发力部位。为什么臀部肌肉群是主要发力来源呢?因为所有我们有腰部感觉的动作,比如硬拉,站躬身,罗马椅挺身等动作,发力的部位实际上都是臀部肌肉群,腰部之所以有感觉,原理跟卧推时胸部有感觉一样,即都是被动受力,而非主动发力。这也是我们在长久以来对于腰腹力量和核心力量理解有偏差的问题所在,即不清楚被动受力和主动发力的关系。腰腹力量也可以帮助我们做出转身等动作,发力部位同样不是腰部和腹部,甚至此时臀部肌肉群做功都很少。而真正发力的肌肉群则是我们平常所不是很了解的内收肌和膈肌。内收肌和膈肌的位置很好找,简单说就是大腿的内侧和外侧,这两部分肌肉的强大与否直接决定了一个球员的旋转能力,空中再次做动作能力,原地转身能力的高低。我们日常习惯的空中转体,原地转身的动作都不是靠腰腹发力的,大家可以把旋转类的动作用慢镜头回放的方式慢慢做一次,就会发现,当你要转动身体的时候,必须要首先转动髋部,即利用内收肌和膈肌的力量先发力,转动速度才会快。如果仅仅依靠上肢和腰腹的力量来转体,那么所能发出的旋转力量是非常小的,所以速度也是很慢的。要知道内收肌和膈肌如果用相应器械做的话,是可以容易做到100KG以上的。故我们日常所认为的转体靠腰腹是个很大的误区,转陀螺似的过人所依靠的主要是内收肌和膈肌的力量。

上肢力量

大家都知道,因为身体激素水平,肌纤维、脂肪含量等多种原因,男女的运动能力差异颇大。女性的肌肉力量相比于男性,虽然下肢力量差距不大(通常女性下肢力量仅比男性弱25%-30%),不过上肢力量却只有不到男性的一半,甚至更低(通常女性的上肢力量较男性弱40%-60%)。女性胸部、背部、两臂还有肩部的力量相应的也就较小。

这也就是开篇我们提出的问题,为何经过了三个月训练的女生还是做不起来引体向上。

因为女生的上肢力量相比男性确实差的太多了,就算经过了专门的上肢训练,对于需要强大上肢力量的引体向上,还是相差甚远。 况且想要完成引体向上并不仅仅需要强大的上肢力量,较强的综合力量和低体脂率也是必须的。

在训练期间,因为女性体内缺乏睾丸激素,她们的肌肉成长程度低于男性,所以不仅女性上肢的胸肩背手臂力量比较弱,包括腰腹在内的全身综合力量都比男性差。除此之外,女性天生身体脂肪含量就比男性高。

现在你应该明白了,为何身材很好,肌肉含量挺高,并且经常保持训练的女性,还是做不起来引体向上或俯卧撑等需要上肢和全身发力的动作。

腰腹核心力量

将这一点单拎出来讲一讲,因为核心力量很关键。

我们经常将腰腹力量与核心力量合并在一起说,其实这是两个不同的概念

核心力量和腰腹力量的关系

核心力量和腰腹力量是一个相互从属的关系,也就是核心力量本身包含腰腹力量,更包含腹肌力量。因为可以使用核心力量的核心肌肉群包括背部肌肉群 腹部肌肉群 下背部肌肉群 臀部肌肉群 内收肌与膈肌。而使用腰腹力量的肌肉群则包括腹部肌肉群 下背部肌肉群 臀部肌肉群 内收肌与膈肌。不难发现,核心力量是一个大集合,里面包含着腰腹力量这个小集合。

新蒲京娱乐场,核心力量的作用

核心力量的主要作用在于维持躯干的稳定性与平衡能力,我们日常训练或比赛中所遇到的对抗能力差,平衡能力差都跟核心力量薄弱有着很大的关系。深蹲训练中,经过长时间训练仍然无法做标准姿势,或者身体不自觉的前后摆动,都是跟核心力量(下背部力量 臀部力量)薄弱有关系。核心力量理论上讲是无法主动发力的,当我们感受到核心力量作用的时候,往往是核心部位肌肉群在被动受力。

腰腹力量的作用

腰腹力量的主要作用在于连接上下肢肌肉群,起到传递力量的作用。拿弹跳来举例,这个动作就需要用到很多的腰腹力量,准备跳跃时双腿发力,双臂用力向上摆,通过腰腹力量即臀部发力的作用带动身体离开地面,完成弹跳。另外我们在转身,闪躲中都要用到腰腹力量。只不过此时发力部位由臀部改为内收肌和膈肌发力。腰腹力量可以主动发力,但是发力部位却不是我们文字上理解的靠腰部和腹肌发力,而是靠臀部肌肉群和内收肌以及膈肌发力。当我们需要腰腹力量来做出弹跳等爆发力动作时,臀部肌肉群是主要发力来源。

本文由新蒲京娱乐场发布于体育竞赛,转载请注明出处:核心力量常见观念里的误区新蒲京娱乐场

关键词: