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减肥运动的四要素

文章作者:体育竞赛 上传时间:2020-04-05

减肥必须满足四要素。

三、运动方式:必须是有氧运动,比如跳操、游泳、慢跑等;

新蒲京娱乐场,二、运动强度:运动时的心率要达到减脂心率才能达到减肥效果,计算公式为60%=每分钟的减脂心率。可以通过感受脉搏来判断是否达标,一般来说,脉搏10秒跳20次就可以了;

四、控制饮食:要忌酒、忌甜食、忌油腻,控制不是说不吃,而是通过合理的营养搭配改善饮食结构。

推荐大家采用慢跑的方式来减肥,一周四次,年轻点的朋友一周五次也可以。要注意的是每次慢跑时间在半小时到一个小时为宜,因为超过一个小时消耗的不是脂肪而是肌肉。不过,用这种方法减肥不宜太过着急,如果你不是体重特别超标,一个月减掉2-3公斤是比较合适的,减肥太快了会影响健康。

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一、运动时间:每次有氧运动必须在30分钟以上;

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